Monte nan altèr yo, ti fi

Fòmasyon fòs entansif se pa gen anyen pou fanm, ki ou byen vit jwenn bra epè ak pye yo. Tout istwa san sans. Nou di: sispann alibi antrennman la. Menm ak fanm, pa gen okenn fason alantou fòmasyon difisil sou.

Si ou gade pifò fanm fè fòmasyon pwa, ou ka jwenn enpresyon ke nan misk se lènmi an al goumen. Pwa ti ak anpil repetisyon se deviz la, bagay prensipal la pa gen okenn siksè vizib.

Gen diman anyen pi bon pase fòmasyon fòs si ou vle fòme pwòp kò ou. Pou w konprann sa, nou dwe klè kèk prejije.

1) Lè m 'pran pwa gwo, mwen imedyatman jwenn pakè misk epè

Nan prensip, teyori sa a kòrèk. Pi wo a rezistans a pandan fòmasyon, pi gwo a ogmantasyon nan fòs. Men, li pa fasil. Paske fanm ak gason tik yon lòt jan.

Fi pwodwi comparativement mwens testostewòn pase gason. Ak testostewòn nan gason sèks òmòn se yon faktè enpòtan nan bilding nan misk. Li responsab pou estoke pwoteyin nan misk yo.

Se poutèt sa, li pi difisil pou yon fanm bati mas nan misk. Souvan sa a pa kowenside ak pwòp tèt ou-pèsepsyon an apre fòmasyon. Anpil fanm santi ke menm yon sesyon fòmasyon kèk mennen nan pi epè pye yo. Sa a se sitou paske misk yo ponpe moute apre antrennman. Yo santi yo pi gra. Efè sa a disparèt apre youn a de zè de tan.

Fòmasyon fòs: Li byen vo li

Natirèlman, ton nan misk ogmante nan tèm mwayen an ak misk yo vin pi fò. Lè sa a, li rete yo rete sou boul la, paske osi lontan ke plis tisi grate sou pye yo, sikonferans nan janm ogmante yon ti kras. Apre yon tan, sepandan, kontni an grès nan kò a redwi, menm sou bra yo ak janm. Efò sa a vo li. Si ou te kenbe sou pwen sa a, ki byen fòme pye yo ak bra yo pral devwale. Pwosesis sa a antye se trè dousman.

Epi pa enkyete, si li pral fè yon ti kras twòp mas pou ou, ou pral debarase m de li pi vit pase ou ka bati l '. Paske misk toujou ap bezwen rezistans. Si ou pa gen tren oswa redwi kantite egzèsis ak entansite, misk rapidman retounen nan nòmal. Nenpòt moun ki te janm kase yon bagay konnen sa.

2) misk yo pa fi

Sa se sètènman yon kesyon de pèsepsyon. Yon bodibwil konpetitif p ap rankontre gou tout moun, men travayè fòmasyon yo egzije pou pakè misk sa yo se menmen. Tankou yon mas nan misk pa aksantué fanm aksidantèlman, men li se rezilta nan ane nan travay ak yon rejim alimantè disipline. Men, kanson ak untrained tou se pa bèl anpil. Chans, gen anpil aspè nan ant. Epi ak fòmasyon fòs vize, figi a ka parfe ki gen fòm.

3) egzèsis aerobic se pi bon pou pèdi pwa

Ki moun ki kwè ke li. Fòmasyon andirans se sètènman yon fason diminye pwa ak boule grès, men pa gen okenn vle di yon sèl la sèlman. Okontrè, ki fòme fòmasyon regilyèman, ogmante mas metabolik aktif li yo. Misk yo se motè yo nan kò a ki konsome enèji menm lè san fè anyen konsa. Pa kilogram nan misk anplis nou boule apeprè 100 kilokalori plis chak jou, menm pandan y ap dòmi. Sa a ogmante to metabolik pousantaj la. Redwi pwa oswa kenbe pwa vin pi fasil. Ak peche ti kras nan ant pa grate imedyatman.

4) fòmasyon fòs se fatigan

Wi, sa se dwa. Malerezman, nou pa ka disparèt tout prejije. Men, li la vo li. Olye pou yo mache pou èdtan oswa ale nan kou etap, ou ka deja reyalize anpil ak 2 semèn sesyon fòmasyon 30-minit. Bay entansite a bon.

5) fòmasyon fòs soufri kowòdinasyon an

Sa a se sèlman pasyèlman vre. Malgre ke kowòdinasyon nan men-je ka soufri soti nan fòmasyon fòs inilateral, men ak yon antrennman ekilibre ka debat sa a. Fòs fòmasyon yo ta dwe fè anplis yon lòt espò, ki prezève ladrès kowòdinasyon yo. Fòmasyon fòs amelyore kowòdinasyon entra-ak entèrskulèr, sa vle di entèraksyon nan fib misk yo nan yon misk ak entèraksyon nan yon mouvman nan gwoup misk patisipe. Anplis de sa, misk ki antrene travay plis ekonomikman.

Janm - Egzèsis bou: Isit la se yon antrennman altèr pou tout kò a. Ki sa ou bezwen se yon altèr ak yon etap. Rezo atlèt ak jwè volebòl Maria Poursaiadi montre ou ki jan fè li.

Pou jwenn yon efè fòmasyon, ou dwe itilize misk ou yo. Pou sa ou chwazi yon pwa ke ou ka ogmante 8-12 fwa nan 3 ansanm. Si ou fè plis repetisyon, Lè sa a, ou ogmante pwa a nan pwochen sesyon fòmasyon an.

Repetisyon yo dènye ka boule tou dousman! By wout la, yon mouvman ralanti ak pwòp ak yon ti kras mwens pwa se pi efikas pase yon sèl dezòd. Ant fraz yo ou pran yon ti repo nan youn a de minit.

Kwa (janm, bounda)

Pran altèr a sou zepòl ou ak lajè zepòl kanpe. Koulye a, tou dousman pliye janm li jouk kwis ak jenou fòme yon ang dwat. Kenbe yon ti tan ak tounen nan pozisyon an kòmanse. Asire ke jenou ou pa janm pouse sou zòtèy ou yo. Anplis de sa, tounen an ta dwe rete tou dwat pandan mouvman an antye.

Kelenbe (pye, dèyè)

Pran retounen an altèr sou zepòl ou epi kanpe devan yon etap. Koulye a, ou pran tou ak yon sèl janm sou etap la ak pouse tèt ou dynamique jiska ranch yo ap lonje. Sere boulon lòt janm epi retounen nan pozisyon an kòmanse.

Rowing pou pi devan (tounen)

Gen tan pwan zepòl la zepòl-lajè epi kenbe li nan wotè jenou. Koulye a, pliye pye ou ak panche do ou yon ti kras pi devan. Asire ke se do ou lonje. Yon limyè kre dèyè se pi bon pase yon tounen tounen! Sa a pozisyon an kòmanse. Koulye a, plon barbell a tou dousman nan vant lan, kenbe l 'yon ti tan epi lage ankò. Toujou kenbe altèr a fèmen nan kò ou.

Près ban (pwatrin)

Kouche sou etap la epi kenbe altèr la devan pwatrin ou. Koulye a, pouse pwa a tou dousman egal. Asire ke bra yo pa konplètman pwolonje nan pozisyon final la. Lè sa a, ou lage pwa a tou dousman, men se pa rezoud sou pwatrin lan. Kenbe misk ou yo energized tout tan tout tan an.

Barbell Curl (Biceps)

Kanpe fiks ak pwan lajè zepòl altèr. Dousman pliye bra ou jiskaske men ou yo nan nivo pwatrin. Sispann ak tou dousman drenaj ankò. Asire ke bra anwo yo toujou fèmen nan kò a.

Près près (trisèps)

Mete tounen ou sou etap la epi kenbe altèr a nan fwon. Koulye a, kite pwa a tou dousman desann nan wotè tèt. Koud yo ta dwe rete kòm fèmen ansanm ke posib. Sispann epi leve ankò.

Ak isit la li ale

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou