Ran að lóðum, stelpur

Styrkþjálfun er ekkert fyrir konur, þar sem þú færð fljótt þykk vopn og fætur. Allt bull. Við segjum: stöðva alibíþjálfunina. Jafnvel hjá konum, það er engin leið í kringum erfiðan þjálfun.

Ef þú horfir á flestar konur sem þyngjast þjálfun, gætirðu fundið fyrir því að vöðvi er óvinurinn til að berjast. Lítil lóð og margar endurtekningar eru kjörorðið, aðalatriðin er ekki sýnilegur árangur.

Það er varla neitt betra en styrkþjálfun ef þú vilt móta líkama þinn. Til að skilja það verðum við að hreinsa upp nokkra fordóma.

1) Þegar ég tekur stóra þyngd, fær ég strax þykk vöðvapakka

Í grundvallaratriðum er þessi kenning rétt. Því hærra sem viðnámin er í æfingu, því meiri styrkleikinn. En það er ekki svo auðvelt. Vegna þess að konur og karlar merktu öðruvísi.

Konur framleiða tiltölulega minna testósterón en karlar. Og karlkyns kynhormón testósterón er mikilvægur þáttur í að byggja upp vöðva. Það ber ábyrgð á að geyma prótein í vöðvunum.

Þess vegna er það miklu erfiðara fyrir konu að byggja upp vöðvamassa. Oft er þetta ekki í samræmi við sjálfsmyndina eftir þjálfun. Margir konur telja að jafnvel nokkrar æfingar leiði til þykkari fótleggja. Þetta er aðallega vegna þess að vöðvarnir eru dælt upp eftir æfingu. Þeir finna meira plump. Þessi áhrif hverfa eftir 1-2 klukkustundir.

Styrkþjálfun: Það er vel þess virði

Að sjálfsögðu eykst vöðvaspennan á næstu misserum og vöðvarnir verða sterkari. Þá er það enn að vera á boltanum, því að eins lengi og meira fitulyf undir húð á fótunum eykst fótleggurinn lítið. Með tímanum fækkar líkamsfituinnihald, jafnvel á handleggjum og fótleggjum. Átakið er þess virði. Ef þú hefur haldið áfram á þessum tímapunkti verða vel mynduð fætur og vopn ljós. Allt þetta ferli er frekar hægur.

Og ekki hafa áhyggjur, ef það verður svolítið of mikið fyrir þig, munt þú losna við það hraðar en þú getur byggt upp það. Vegna þess að vöðvar þurfa stöðugt viðnám. Ef þú þjálfar ekki lengur eða dregur úr líkamsþjálfun og styrkleiki, færðu vöðvana aftur eðlilega. Sá sem hefur nokkurn tíma brotið eitthvað veit það.

2) Vöðvar eru ekki konur

Það er vissulega spurning um skynjun. A samkeppnishæf líkamsbyggir mun ekki lengur uppfylla bragð allra, en þjálfunarþörfin sem krafist er fyrir slíka vöðvapakka er gríðarleg. Slík vöðvamassi vekur ekki áherslu á konur fyrir slysni, en það er afleiðing af vinnuár og agað mataræði. En slak og óþjálfuð er líka ekki mjög aðlaðandi. Til allrar hamingju eru margar hliðar á milli. Og með markvissri styrkþjálfun getur myndin verið fullkomin lagaður.

3) Aerobic æfing er betri fyrir að missa þyngd

Hver trúir því. Þjálfunarþjálfun er vissulega ein leið til að draga úr þyngd og brenna fitu, en þó ekki sú eina. Þvert á móti, sem styrkir reglulega þjálfun, eykur efnaskiptavirka massa þess. Vöðvar eru hreyfingar líkamans sem neyta orku, jafnvel þegar þeir eru í hægagangi. Fyrir hvert kíló af viðbótarvöðvum brenna við um 100 kílókalóra meira á dag, jafnvel meðan á að sofna. Þetta eykur basal efnaskiptahraða. Draga úr þyngd eða halda þyngd verður auðveldara. Og litlu syndir á milli ganga ekki strax.

4) Styrkþjálfun er þreytandi

Já, það er rétt. Því miður getum við ekki úthellt öllum fordómum. En það er þess virði. Í stað þess að ganga í klukkutíma eða fara í námskeið, geturðu nú þegar náð mikið með 2 vikulega 30 mínútna þjálfun. Að því gefnu að styrkleiki er réttur.

5) Styrkþjálfun þjáist af samhæfingu

Þetta er aðeins að hluta til satt. Þó að samhæfingar á augu og augu geti orðið fyrir einhliða styrkþjálfun, en með jafnvægi í líkamsþjálfun getur það komið í veg fyrir þetta. Styrkþjálfun ætti að vera til viðbótar við aðra íþrótt, sem varðveitir samhæfingarhæfileika. Styrkþjálfun bætir innra og vöðva samhæfingu, þ.e. samskipti vöðvaþráða innan vöðva og samspil hreyfingar þátttakandi vöðvahópa. Auk þess vinna þjálfaðir vöðvar meira efnahagslega.

Legs - rass æfingar: Hér er Útigrill líkamsþjálfun. Það sem þú þarft er Útigrill og skref. Net íþróttamaður og blak leikmaður Maria Poursaiadi sýnir þér hvernig á að gera það.

Til að fá þjálfunaráhrif þarftu að útblástur í vöðvunum. Því að þú velur þyngd sem þú getur hækkað 8-12 sinnum í 3 settum. Ef þú gerir fleiri endurtekningar, þá auka þyngdina á næsta æfingu.

Síðustu endurtekningarnar kunna að brenna hljóðlega! Við the vegur, hægur og hreinn hreyfing með smá minna þyngd er skilvirkari en sléttur einn. Milli setninganna tekur þú hlé á 1-2 mínútum.

Squats (fætur, sitjandi)

Taktu dumbbell á herðar og láttu axlarbreidd. Snúðuðu beygðu fæturna hæglega þar til læri og hnén mynda rétt horn. Haltu stuttlega og aftur til upphafsstöðu. Gakktu úr skugga um að hnén þín verði aldrei framar á tánum. Að auki ætti bakið að vera beitt á öllu hreyfingu.

Climber (fætur, sitjandi)

Taktu dumbbell aftur á herðar og standið fyrir framan skref. Nú skiptir þú við einn fót á þrepinu og ýtir sjálfkrafa upp þar til mjaðmirnar eru réttir. Festu hina fótinn og farðu aftur í upphafsstöðu.

Róður áfram (aftur)

Takið dumbbell öxl-breiddina og haltu honum á hnéhæð. Beygðu nú fæturna og hallaðu bakinu örlítið áfram. Gakktu úr skugga um að bakið þitt sé rétti. Létt holur bak er betra en umferð aftur! Það er upphafsstaðurinn. Leiððu nú Útigrill hæglega í magann, haltu honum stuttu og slepptu aftur. Haltu alltaf Útigrill nálægt líkamanum.

Borðþrýstingur (brjósti)

Leggðu þig niður á skrefið og haltu Útigrillina fyrir framan brjósti þinn. Þrýstu nú þyngdinni hægt upp á við. Gakktu úr skugga um að vopnin sé ekki að fullu lengd í lokastöðu. Þá sleppir þú þyngdinni hægt, en setjast ekki á brjósti. Haltu vöðvunum á orku allan tímann.

Útigrill Krulla (Biceps)

Standið stöðug og taktu dumbbell öxlbreiddina. Dragðu hendur hæglega þar til hendurnar eru á brjósti. Stöðva og látið renna út aftur. Gakktu úr skugga um að efri fangarnir séu alltaf nálægt líkamanum.

Forsýnispressar (triceps)

Leggðu bakið á þrepið og haltu Útigrill á enni. Látið þyngdina hæglega niður í hausinn. Olnbogarnir ættu að vera eins nálægt og hægt er. Stöðva og lyfta aftur.

Og hér fer það

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni