קרעאַטינע פֿאַר בנין מוסקל

פילע רעקרייישאַנאַל אַטליץ דערוואַרטן די נוצן פון קרעאַטינע אַ מער עפעקטיוו טריינינג און פאַסטער מוסקל. די סייאַנטיפיקלי פּראָווען, אָבער, די יפעקס האָבן נישט נאָך פּראָווען. קרעאַטינע איז בכלל געראָטן צו זיין געזונט-טאָלעראַטעד, אָבער זייַט יפעקס אַזאַ ווי שילשל אָדער פלאַטולענסע קען פּאַסירן. אַזוי אַז די ינטייק איז ניט פארבונדן מיט מער ערנסט דיינדזשערז, איר זאָל שטענדיק קויפן בלויז הויך קוואַליטעט קרעאַטינע. אַנדערש, ימפּיוראַטיז מיט שעדלעך סאַבסטאַנסיז סטראַשען.

וואָס איז קריייטינג?

קרעאַטינע איז פאַרקויפט ווי אַ דייאַטערי העסאָפע אין די פאָרעם פון אַ ווייַס, אָודערלאַס און אָנ אַ טאַם פּודער. אָריגינאַללי, אָבער, קרעאַטינע איז אַ ענדאָובאַנאַס זויער וואָס אַקערז ערשטיק אין די מוסקל סעלז. אין דעם גוף, עס איז געשאפן אין די לעבער, קידניז און פּאַנקרעאַס. באַסיק בנין בלאַקס זענען די דרייַ אַמינאָ אַסאַדז אַרגינינע, גלייסין און מעטהיאָנינע.

קרעאַטינע פֿאַר בנין מוסקל

פילע אַטליץ דערוואַרטן צו געווינען מער עפעקטיוו טריינינג און געוואקסן פאָרשטעלונג דורך גענומען קרעאַטינע. אַזוי, אָבער, אַ פאָרשטעלונג-ענכאַנסינג ווירקונג האט נישט נאָך געווען סייאַנטיפיקלי פּראָווען. עס קען זיין אנגענומען אַז קריייטינג אַ positive ווירקונג אויף דער פאָרשטעלונג בלויז אין קאָמבינאַציע מיט טאַרגעטעד טריינינג.

גרויס פאָרשטעלונג ליפּס זאָל ניט זיין דערוואַרט דורך גענומען קרעאַטינע. אָבער, ספּעציעל קורץ, טיף לאָודז קענען זיין ינסטאָלד מער. אין דערצו, די פאָרשטעלונג זאָל זיין אַטשיווד אין אַ הויך מדרגה פֿאַר ריפּעטיטיוו טיף דרוק מער. אין דער ערשטער אָרט נוץ שטאַרקייַט אַטליץ אַזאַ ווי באָדיבוילדערס, ווייטליפט אָדער ספּרינטער.

פילע אַטליץ אויך האָפֿן אַז די ינטייק פון קרעאַטינע זייַנען אַ פאַסטער מוסקל. דעם איז מיסטאָמע רעכט צו וואַסער ריטענשאַן אין די מאַסאַלז. ווייַל פון זייַן יפעקס, קרעאַטינע איז אויך געניצט צו מייַכל עטלעכע באדינגונגען, אַזאַ ווי מוסקל דיסאָרדערס און מוסקיאַלער אַטראַפּי פארבונדן מיט מוסקל דיסאָרדערס.

איז קרעאַטינע דאָפּינג?

קרעאַטינע איז ניט ליסטעד ווי אַ דייאַטערי העסאָפע אויף די דאָפּינג רשימה און איז דעריבער נישט פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר שפּיץ אַטליץ. אָבער, טראַסעס פון אַנאַבאַליק סטערוידז האָבן שוין דיטעקטאַד אין עטלעכע פּראָדוקטן. פֿאַר בייַשפּיל, אַנאַבאַליק סטערוידז קען מישן מיט קרעאַטינע אויב די באַטאַלינג עקוויפּמענט האט נישט רעכט ריין.

אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו שטענדיק קוקן פֿאַר הויך קוואַליטעט ווען איר קויפן קרעאַטינע פּראָדוקטן. אַנאַבאָליק סטערוידז זענען שעדלעך צו אונדזער גוף, און אין קאַמפּעטיטיוו אַטליץ, זיי קענען אויך פירן צו אַ positive דאָפּינג פּרובירן.

נעמען קרעאַטינע רעכט

בעת אַ קרעאַטינע רעזשים, עס איז וויכטיק צו אַרייַנציען גענוג פליסיק. דאָס ניט בלויז פלושעס די פּודער בעסער אין די מאָגן, אָבער אויך פּראַמאָוץ אַבזאָרפּשאַן אין די בלוט און מאַסאַלז. אויב טרינקען אויך קליין, קריייטינג קענען זיין ווייניקער עפעקטיוו.

הייַנט, קרעאַטינע איז נישט בלויז פּודער, אָבער אויך אין די פאָרעם פון ליקווידס, באַרס אָדער טשעוואַבלע טאַבלעץ. אָפֿט, אָבער, די פּראָדוקטן זענען ווייניקער עפעקטיוו: אין ליקווידס, פֿאַר בייַשפּיל, קרעאַטינע קען פאַרלירן זייַן ווירקונג איבער צייַט - די ברייקדאַון אַגענט קרעאַטינינע פארמען. און באַרס אָדער טשעוואַבלע טאַבלעץ זענען יוזשאַוואַלי ניט גענומען מיט גענוג פליסיק פֿאַר קרעאַטינע צו זיין גאָר עפעקטיוו.

ידעאַללי, קרעאַטינע זאָל ניט זיין גענומען פריער, אָבער נאָך טריינינג. אויב די טעגלעך דאָזע איז נישט גענומען אַלע בייַ אַמאָל אָבער פאַרשפּרייטן איבער די טאָג, אָפּטימאַל אָפּזוך וועט זיין ינשורד. אגב, קרעאַטינע קענען נישט בלויז צושטעלן די גוף דורך דייאַטערי ביילאגעס, אָבער אויך דורך פיש אַזאַ ווי לאַקס, הערינג און דאָרש, ווי געזונט ווי רינדערנס און כאַזער.

דאָסאַגע פון ​​קרעאַטינע

דעפּענדינג אויף די שפּייַזער, פאַרשידענע דאָסעס זענען רעקאַמענדיד פֿאַר קרעאַטינע קיורז. ערשטנס, אַ מאַלטי-טאָג לאָודינג פאַסע נעמט אָרט, אין וואָס גרעסערע אַמאַונץ פון קרעאַטינע זענען גענומען אין סדר צו גאָר פּלאָמבירן די רעזערוווואַרז. צו ויסמייַדן זייַט יפעקס, טאָן ניט נעמען מער ווי פינף גראַמז אין דעם פאַסע.

אין דער סאַבסאַקוואַנט וישאַלט פאַסע, עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן בלויז וועגן צען פּראָצענט פון די אָריגינעל סומע. נאָך פיר וואָכן, עס זאָל זיין פּונקט ווי אַ וויטדראָאַל פאַסע אין וואָס קיין קרעאַטינע איז גענומען. דעם איז נייטיק ווייַל די קינסטלעך צושטעלן ראַדוסאַז די גוף ס אייגן פּראָדוקציע.

זייַט יפעקס פון קרעאַטינע

מעגלעך זייַט יפעקס פון קרעאַטינע אַרייַננעמען שלעכט אָטעם, בלאָוטינג, שילשל, עקל און וואַמאַטינג. עס קענען אויך פירן צו מוסקל ספּאַזאַמז און וואַסער ריטענשאַן אין די מאַסאַלז. די סימפּטאָמס פאַרגרעסערן אין די לאָודינג פאַסע. די וואַסער ריטענשאַן קענען פירן צו אַ געוואקסן וואָג צווישן איין און דרייַ קילאָגראַמס. די מוסקל קראַמפּס קענען יוזשאַוואַלי אַנטדעקן די ינטייק פון מאַגניזיאַם.

אויב איר באַקומען מער זייַט יפעקס פון גענומען קרעאַטינע, איר זאָל זען אַ דאָקטער. דאָס אויך אַפּלייז אויב איר האָבן אַ לימיטעד ניר פאַנגקשאַנז. ווייַל די ברייקדאַון פּראָדוקט פון קרעאַטינע - קרעאַטינינע - איז עקסקרעטעד דורך די קידניז. אַזוי ווייַט, עס איז נישט באקאנט אַז די ינטייק פון קרעאַטינע קענען גרונט שעדלעך לאַנג-טערמין יפעקס.

קויפן קרעאַטינע

ווען בייינג קרעאַטינע, עס איז וויכטיק צו קויפן אַ הויך קוואַליטעט פּראָדוקט. אַנדערש, עס איז אַ ריזיקירן אַז די פּודער כּולל אנדערע ינגרידיאַנץ וואָס קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט. פילע ביליק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַנשטאָט פון קרעאַטינע אויך גרעסערע אַמאַונץ פון די יניפעקטיוו דעגראַדיישאַן פּראָדוקט קרעאַטינינע.

צו מאַכן הויך קוואַליטעט פון נידעריק קוואַליטעט קרעאַטינע איז נישט אַזוי גרינג. ווייַל קרעאַטינע איז אַ דייאַטערי העסאָפע אלא ווי אַ מעדיציניש פּראָדוקט, עס איז ניט אונטערטעניק צו שטרענג קוואַליטעט קאָנטראָלס.

צו מאַכן קרעאַטינע טשיפּער, עטלעכע מאַניאַפאַקטשערערז ראַטעווען אויף די באַזייַטיקונג פון ימפּיוראַטיז. אבער אַז ברענגט דיינדזשערז, ווייַל אַזוי קענען ביליק פּאַודערז שעדלעך סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי דיהידראָטריאַזינע, דייסיאַנדיאַמידע אָדער קוועקזילבער זענען. אַזאַ ימפּיוראַטיז קענען ניט זיין דיטעקטאַד דורך די נאַקעט אויג, אָבער בלויז דורך לאַבאָראַטאָריע אַנאַליסיס. דעריבער רעקאַמענדיד צו קויפן פּונקט פּראָדוקטן וואָס זענען געמאכט אין דייַטשלאַנד.

ווירקונג פון קרעאַטינע

אין סדר צו רירן אונדז, אונדזער גוף דאַרף ענערגיע. דעם ענערגיע איז פריי אין די מוסקל סעלז דורך די קלעאַוואַגע פון ​​אַטפּ (אַדענאָסינע טריפאָספאַטע) צו אַדפּ (אַדענאָסינע דיפפאָספאַטע) און פאַספעריק זויער. אָבער, די אַטפּ צושטעלן אין די גוף איז ויסגעמאַטערט נאָך בלויז אַ ביסל סעקונדעס. אין סדר צו פאָרזעצן צו באַפרייַען ענערגיע, דער גוף ניצט אין דער ווייַטער שריט אויף טיף דרוק אין קרעאַטינע פאַספייט צוריק.

קרעאַטינע פאָספאַטע איז געשאפן אין די לעבער פון קרעאַטינע און פאַספייט. עס ינשורז אין די מאַסאַלז אַז אַדפּ קענען זיין טראַנספערד צוריק אין אַטפּ. אזוי, דער גוף ווידער נייַ ענערגיע רעזערווז זענען בנימצא. דורך גענומען קרעאַטינע, די קאַנסאַנטריישאַן פון קרעאַטינע פאָספאַטע אין די מוסקל סעלז קענען זיין געוואקסן.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג