דיעטע רעצעפּט פֿאַר בלומענקרויט מיט ינגבער

קאַוליפלאָווער גיט בלויז אַ ביסל קאַלאָריעס און איז רייַך אין פילונג פיברע. צוזאַמען מיט די ינגבער עס סטימיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם און איז די ידעאַל דיעטע עסנוואַרג.

ינגרידיאַנץ פֿאַר 2 סערווינגז

  • 1 ביסל יי
  • 50 ג פון דאַר בייז
  • 1/2 קליין קאָפּ בלומענקרויט
  • 1/2 קליין קאָפּ פון בראַקאַלי
  • 1 קנאַקן פון זאַלץ
  • 1 קנאָבל פינגער פונ פוס
  • 1 גראָבער פינגער פון ינגבער
  • 100 ג נידעריק-פעט יאָגהורט (1.5% פעט)
  • 1 קנאָבל פון קומין
  • 1 פישער פון ערד, שוואַרץ פעפער
  • 1 tomato

קאָכן די יי פֿאַר וועגן 10 מינוט. איר קענען אויך קאָכן מער עגגס ווי אַ געזונט און פילונג סנאַק אין צווישן. פיניש צעהאַקן די בייקאָן און לאָזן צו קרוכלע אין אַ פּאַן, דאַן לאָזן עס טרוקן אויף קיך פּאַפּיר.

טיילן און ריין די בלומענקרויט און בראַקאַלי אין פלאָרעץ. אין אַ ביסל סאָלטיד וואַסער, פּרעגלען וועגן 150-200 מל פֿאַר וועגן 5 מינוט. דריינאַדזש די קרויט און פּרעגלען מיט קאַלט וואַסער, ווייַל דעמאָלט די בראַקאַלי וועט האַלטן זייַן ליכטיק גרין קאָליר.

שאָלעכץ קנאָבל און ינגבער און פיינלי צעהאַקן. מישן מיט יאָגהורט, זאַלץ, קומין און פעפער און צייַט צו טעם. שאָלעכץ די בוילד און קווענטשעד יי, פיינלי צעהאַקן און קאָך. פיינלי צעהאַקן די פּאָמידאָר און צולייגן מיט בלומענקרויט און בראַקאַלי אויף פּלאַטעס. שטעלן דעם סאָוס איבער אים און שפּריצן די שינקע קיובז איבער אים.

פּראָ חלק: וועגן 219 קאַלאָריעס, 9 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 14 ג פּראָטעין, 13 ג פעט, 6 ג פיברע

דיסקוטירן אין דעם פאָרום: דיעטע רעסאַפּיז

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג