Evite el sobrepeso en los niños

¿Qué necesita mi hijo para desarrollarse bien y saludable? ¿Qué puedo hacer para evitar que tenga sobrepeso? Muchas madres se preguntan. Existen pautas que puede seguir para proteger a su hijo del sobrepeso y las consecuencias. ¿Cuántas calorías se le permite a mi hijo comer?

  • Un año: 950 calorías
  • 2-3 años: 1.100 calorías
  • 4-6 años: 1, 450 calorías
  • 7-9 años: 1.800 calorías
  • 10-12 años: 2.150 calorías

Desde la edad de 13 años, se hace una distinción en el tema del consumo de calorías entre niños y niñas: las niñas necesitan menos alimentos durante la pubertad, porque ya tienen menos masa muscular y un menor consumo de energía.

El requerimiento de calorías es de aproximadamente 2.500 calorías. Los datos se refieren a niños y adolescentes de peso normal y moderadamente activos.

En otras palabras, el consumo de energía varía entre el teleadicto y el cañón deportivo, así como con niños y adolescentes con sobrepeso o bajo peso.

¿Cuánto debe beber mi hijo?

  • Un año: 0, 6 litros
  • 2-3 años: 0.7 litros
  • 4-6 años: 0.8 litros
  • 7-9 años: 0.9 litros
  • 10-12 años: 1 litro
  • 13-14 años: entre 1.1 y 1.2 litros
  • 15-18 años: entre 1.4 y 1.5 litros

Esto significa la cantidad de líquido libre de calorías, como agua o té sin azúcar. Por otro lado, el té helado, los refrescos, los néctares de frutas, las bebidas de jugos de frutas e incluso los spritzers de jugo solo deben usarse de vez en cuando ya que estas bebidas contienen mucha azúcar. Un spritzer de jugo se prepara mejor con zumo o concentrado de jugo en una proporción de 3 partes de agua y 1 de jugo.

¿Cuánta azúcar por día se le permite a mi hijo comer?

  • Un año: 5 g
  • 2-3 años: 5 g
  • 4-6 años: 10 g
  • 7-9 años: 10 g
  • 10-12 años: 15 g
  • 13-14 años: entre 15 y 20 g
  • 15-18 años: entre 15 y 20 g

En principio, solo alrededor del 10 por ciento de la ingesta total de calorías por día debe provenir de azúcar o alimentos ricos en azúcar como chocolate, limonada, pasteles, helados, caramelos o similares.

Una cucharadita de azúcar proporciona 5 gramos de azúcar, una cucharada de 10 gramos de azúcar. Por ejemplo, un corte de leche ya suministra poco menos de 8 gramos de azúcar, una taza (50 gramos) de Fruchtzwerge proporciona 6.5 gramos de azúcar.

En un niño de 7 años, no más de 180 calorías deben provenir de dulces dulces o dulces y grasientos. Esto es equivalente a un helado o una barra de chocolate pequeña.

¿Qué más se debe considerar al hacer dieta?

Dos veces pescado a la semana: también puede ser pescado enlatado para la cena o un sándwich de pescado. En cualquier caso, los niños deberían beneficiarse dos veces por semana de los ácidos grasos omega-3 saludables y el contenido de yodo en los peces.

Para niños menores de seis años, debe estar entre 50 y 100 gramos por semana. Para los niños entre las edades de siete y 14 años, tendría que estar entre 150 y 200 gramos de pescado. A partir de 15 años, se recomiendan al menos 200 gramos de pescado por semana

Salchicha rara vez:

  • Un año: 30 g
  • 2-3 años: 35 g
  • 4-6 años: 40 g
  • 7-9 años: 50 g
  • 10-12 años: 60 g

Los niños entre las edades de uno y seis años necesitan al menos 300 a 350 gramos de productos lácteos, como queso, quark, leche y yogur. A partir de los siete años, debería ser de 400 gramos diarios y desde los 14 años aproximadamente 450 gramos, los atletas también más.

  • Un año: 120 g de fruta y 120 g de verduras
  • 2-3 años: 150 g de fruta y 150 g de verduras
  • 4-6 años: 200 g de fruta y 200 g de verduras

Por ejemplo, un plátano pesa 100 gramos y una manzana pesa alrededor de 120 gramos. Tres zanahorias también pesan aproximadamente 100 gramos y medio pepino aproximadamente 120 gramos.

  • 7-9 años: 220 g de fruta y 220 g de verduras
  • 10-12 años: 250 g de fruta y 250 g de verduras

A partir de los 13 años, las niñas y los niños deben comer al menos 300 gramos de frutas y 300 gramos de verduras al día. La regla general proverbial: dos puños llenos de fruta y tres puños llenos de verduras al día. Esto cubre la demanda. Quelle Recomendaciones nutricionales para niños: Manual familiar del Instituto Estatal para la Educación Preescolar (IFP)

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