Slanking med håndkleopplæring

Noen tyskere har et veldig spesielt forhold til sine håndklær, er det sagt. For Liegereservierungen på ferie smiler de på. Men det virker annerledes. Håndklær kan gjøre mye mer. De strømlinjeformer figuren, gjør narr og hjelper til å gå ned i vekt.

Håndkle trening å gå ned i vekt

Vi bruker dem daglig: Til bading, tørking, rengjøring etc. Håndklær er i daglig bruk. Hva med om de lunte følgesvennene kunne hjelpe med vekttap? Ta med variasjon i hverdagen og form i figuren din. Alt du trenger er et glatt gulv, håndklær og følgende 6 øvelser. Gjør det hver 2. dag og ta av med hjelp av håndklær.

1. Oppvarming Jogging Denne øvelsen styrker musklene i beina, baken og føttene. Det blir også sirkulasjonen din. Start: Fold to håndklær sammen. Stå deretter på puten. Slik fungerer det: Nå løper du alltid på puten på stedet. Rull av føttene og la armene svinge fritt. Så snart du føler deg komfortabel og trygg, kan du øke tempoet langsomt. Dra nå knærne høyere og høyere til de er litt horisontale. Trot totalt 3 minutter. Oppmerksomhet: løft hodet og ikke se ned.

2. Stativ skala Denne øvelsen styrker musklene i ryggen, magen, rumpa, skuldre og armer.

Start: Rull et håndkle sammen og ta det med skulderbredden med hendene. Strekk armene dine horisontalt fremover for å få spenning i håndkleet. Slik fungerer det: Løft det venstre kneet til hofter og vipp overkroppen fremover. Armene dine holder seg rett fram. Nå strekk venstre ben tilbake og legg på tærne. Hold denne posisjonen kort. Sett nå overkroppen og ta det venstre kneet fremover igjen. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger og deretter bytte sider. Totalt sett bør du gjøre 3 sett. Oppmerksomhet: Håndkleet må forbli stramt og må ikke sakke.

3. Seat pull ups Denne øvelsen styrker musklene i ryggen, skulderen og armene.

Start: Sett korsbenet og sett opp ryggraden. Sett et håndkle under bunnen slik at du har det komfortabelt. Hold et annet håndkle litt over skulderbredden over hodet ditt. Strekk armer og trekk håndkleet tett. Dine skuldre drar ned og blikket ditt er rett fram. Slik gjør du: Trekk armene sakte ned og albuene til dine nedre ribber. Nå strekker armene dine igjen og skyv håndkleet oppover. Hold denne posisjonen kort. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger. I alt tre setninger anbefales. Oppmerksomhet: Håndkleet må strenges kontinuerlig.

4. Sliding Squat Denne øvelsen styrker muskler i overkroppen, armene og skuldrene.

Start: I denne push-up-posisjonen er hendene dine under skuldrene. Strekk armer og legg føttene på håndkleet. Vri nedre kroppen i hoften 45 grader til siden. Øvre foten er på bunnen og tærne er på. Slik fungerer det: Bøy knær og hofter og dra begge knærne mot albuen. Nå strekker du beina igjen. Gjenta denne øvelsen 5 til 15 ganger per side og gjør totalt tre sett. Oppmerksomhet: Overkroppen forblir uendret under treningen.5. Knee Slip Denne øvelsen styrker ben- og rumpemuskulaturen.

Start: Stå oppreist og føttene dine fra hverandre hip-bredde. Din venstre fot er på et foldet håndkle. Kryss hendene bak hodet og se rett fram. Slik gjør du: Legg vekten på høyre ben og skyv den venstre foten rett tilbake til du bare står på venstre tå og nesten berører bakken med kneet. Din høyre lår er nå nesten horisontal og kneet er over foten din. Hold denne stillingen kort og trykk på høyre ben mot gulvet mens du strekker dine knær og hofter. Samtidig trekker du venstre fot på håndkleet tilbake til forsiden ved siden av høyre. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger og deretter bytte sider. Tre setninger anbefales. Oppmerksomhet: Din rygg forblir oppreist og hoftene peker fremover.

6. Viskerpusker Denne øvelsen styrker muskler i mage, rygg, bryst, skuldre og armer.

Start: Gå til den utsatte posisjonen, bøy knærne og lås opp dine underben. Legg hendene på et foldet håndkle under skuldrene. Slik gjør du: Strekk armene og løft overkroppen. Knærne er på bakken. Bøy venstre arm og trykk den rette fremover med håndkleet. Trekk deretter høyre hånd tilbake under skulderen og samtidig strekk venstre arm og skyv overkroppen oppover. Endre siden og gjenta øvelsen per side 5 til 15 ganger, i totalt 3 setninger. Oppmerksomhet: Ikke la magen sakke. Se navlen til ryggraden.

Del med venner

Legg igjen din kommentar