Slimming nan pisin lan naje

Naje se espò ideyal la pou pèdi pwa. Pa gen pwoblèm si ou yo trè ki twò gwo oswa jis kèk liv twòp. Natasyon tren tout gwoup nan misk ak konsome anpil kalori. Sa ede ou pèdi pwa epi rete mèg.

Breaststroke, tounen, rale (yo rele tou naje rale) oswa Dolphin kòm style naje? Pa gen pwoblèm ki jan ou naje, mouvman yo ki nan dlo a yo bon pou tout gwoup nan misk yo, sitou pou souvan neglije, men nan lavi chak jou egzajere misk. Ak naje tou ki ede ak pèdi pwa. Espò ak ritmik, pa twò vit mouvman tankou naje, zaviwon oswa djògin sou antrenè a kwa yo se ideyal grès bouleur, pandan y ap limite jwenti yo. Yon fanm ki peze sou 70 kilogram konsome sou 450 a 550 kalori pou chak èdtan nan naje, depann sou kouman vit oswa entans li naje.

Kòm yon debutan oswa Baggersee-Brustpaddler ou ta pi bon nan yon kou naje (nan gwoup la depans sou sèt a 15 ero pou chak èdtan doub nan yon pisin nòmal), paske se la kote ou aprann Basics enpòtan. Moun ki senpleman Splash nan kouri risk pou yo pa reyalize rezilta yo vle. Se sèlman moun ki kapab naje byen ka reyèlman pèdi pwa ak ranfòse misk yo. Nenpòt ki moun ki toujou gen si wi ou non naje se bagay ki bon pou l ', ka kenbe sou premye vizit yo pisin ak konsèy sa yo sou dlo.

Sitiyasyon an dlo pandan y ap naje

Pozisyon nan dlo a, sa vle di kò a kouche nan dlo a, se desizif pou anpil faktè nan naje. Pou l respire a ak tout pwogrè a depann de ang ki ant sifas kò ak dlo. Yon obsève diferans ki posib nan pisin lan 1000 fwa nan yon jounen.

Sou bò gòch la, granmè a ak benyen bouchon: li naje tankou yon Swan, kou kou li a, ak tèt li tou dwat soti nan dlo a. Li naje alèz. Dwa sou track la vwazen: Naje a, ki moun ki aparamman gen tèt li toujou ap anba dlo ak chak mouvman pou pi devan ak plonje nan dlo a. Li naje vit.

Golden règ: tèt la pi diagonal ak pye nan dlo a nan chak lòt, vin pi mal sitiyasyon an dlo. Yon pozisyon dlo bon karakterize pa lefèt ke kò a se kòm dwat ke posib, prèske paralèl ak sifas la nan dlo a. Ki jan fè sa? Tèt la toujou gade nan direksyon pou etaj la basen, Lè sa a, kò a se otomatikman nan dlo a fre. Air se te pote nan nan kòmansman an nan mouvman an naje. Nan tete, sa a se egzakteman moman sa a lè bra yo pouse dlo a bak. Nan chanjman nan bal naje rale se tan nan respire dwa, jan yo montre sou bò gòch la nan foto a.

Benefis nan yon bon dlo sitiyasyon: Li se pa sèlman bon pou do a ak pou l respire la. Li te tou bay sifas la kò mwens rezistans. Se konsa, ou naje pi vit.

Dwe respire pandan y ap naje

Pifò débutan respire, pè vale dlo, twò fon ak twò ra anpil. Rezilta: Misk ak poumon gen divize oksijèn nan kèk. Maltèt ak mwens pouvwa nan misk yo se rezilta a. Lè naje, ou gen reflèks la fèmen bouch ou ak je lè plonje nan ak soti, oswa yo detire tèt la soti tankou yon kanbri soti nan dlo a, disipline. Sinon ou pa antrene misk yo vle byen.

Nan konmansman, ou ka vale ak respire yon ti dlo isit la epi gen, men sa a pa move. Men, yon fwa ou jwenn ki soti ak respire ou, naje se pi fasil epi ou naje tankou yon pwason nan dlo a epi yo pa tankou yon kanna. Ide: Ajiste ritm lan nan naje pou respire ou ak toujou chanje lè ou plonje nan - toujou respire nan jan ou plonje.

Fè detant & etann apre naje

Bon etann enpòtan apre naje. Paske menm ak naje nan espò sante li ka vini ak fòmasyon souvan, patikilyèman nan zòn nan zepòl, nan misk ki vin pi kout, ak tandon yo twò fèb. Sa ka afekte kapasite w pou deplase ak lakòz doulè.

Se poutèt sa, espesyalman detire do a, bra ak zepòl apre fòmasyon anpil yo kenbe kapasite nan pou avanse pou pi. Pou sa nou rekòmande sa yo espesyal egzèsis etann.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou