Plan de dieta de 7 zile de la abnehmen.net

Ce pot manca pentru a pierde in greutate? Stii un plan de dieta gratuita? Cât pot pierde într-o săptămână? Toate întrebările care ne ajung frecvent. Din cauza panicii, care încă mai dorește să-și piardă între 3 și 4 kilograme, mulți se scufundă în diete de sănătate nesănătoase sau înghită pilule de dietă dubioase. Evitați-l!

În primul rând, este nesănătos să pierzi mai mult de 0, 5-1 kilogram pe săptămână, iar al doilea, o dietă sănătoasă și echilibrată este mult mai ușor de susținut. Indiferent dacă preferați să pierdeți în greutate cu mai puțin carbohidrați (diete cu conținut scăzut de carbohidrați), mai puțină grăsime, cu un plan intensiv de fitness sau într-un grup de dietă este, bineînțeles, la latitudinea dumneavoastră. O dieta trebuie sa se potriveasca cu viata de zi cu zi si nevoile dumneavoastra.

FORMULA DIETE ÎN TESTUL 2017 - CE ESTE DIETA ÎN FUNCȚIE?

Planul de dieta pentru prima orientare pentru o dieta si ca baza a unei schimbari pe termen lung a dietei

  • Cinci mese zilnice
  • O cantitate de calorii de aproximativ 1.200-1.400 kcal pe zi
  • Constă din proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi.

Mâncărurile recomandate pentru dietă sunt perfecte pentru birou. Ele pot fi pregătite rapid sau sunt ușor de pregătit în bucătăria biroului.

Planul de dieta zi 1

Nutriție:

Bircher Muesli Se amestecă 4 linguri de ovaz cu o cantitate de 100 ml de lapte de 1, 5%, 2 lingurițe de iaurt natural de 1, 5%, 2 lingurițe de brânză, 1 măr măcinat, 1 lingură de alune măcinate și 1 lingură de semințe de floarea-soarelui. Se condimentează cu o scorțișoară de scorțișoară și câteva picături de lămâie. Porțiunea livrează 450 kcal. la reteta de dieta

1 măr mare (aproximativ 200 g) oferă 104 kcal.

Cartofii fierti cu Quark Se fierbe 250 de cartofi mici, cartofi ca cartof fiert in apa sarata. Se amestecă 250 g de cuarcă slabă cu apă minerală până la cremă, se condimentează cu ceapă de primăvară, ierburi, piper, sare și câteva picături de ulei de in. Porția furnizează 360 kcal. la reteta de dieta

Spălați legumele cu legume proaspete, cu 220 g de legume proaspete, cum ar fi morcovii, ardeii, castraveții, castraveții sau țelina, și tăiați în bucăți de degete. Se înmoaie și se înțepă în 125 g de porumb de 0, 2% de porumb.1 Porția furnizează 125 kcal. la reteta de dieta

Tigaie de legume cu piept de curcan Gatiti 25g de orez (orez nedecorticat sau orez salbatic) asa cum este descris. Se taie o ceapa si 250 g legume si se toarna in 1 lingura de ulei de masline. De asemenea, prăjiți 100 g file de sân curcan tăiat în benzi. Se condimentează cu piper, sare și condimente.1 Servirea livrează 310 kcal. la reteta de dieta

Exercițiu: Creați o plimbare de o oră, plină de viață în timpul zilei: de exemplu, mergeți la o pauză de prânz sau mergeți la plimbare seara. Alternativ, puteți să faceți o parte din călătoria dvs. pe jos. De exemplu, scoateți una sau două opriri mai devreme și conduceți restul acasă. Citiți aici cum aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi.

Noul obicei: Obișnuiți să beți 8 pahare de 250 ml de apă sau ceai (fără zahăr) în fiecare zi. Apa potabila ajuta la pierderea in greutate si creste performanta si concentrarea. De asemenea, gândiți-vă la obiectivele de dietă. Lista noastră de verificare a dietei vă va ajuta.abnehmen.net Sfat alimentar al zilei: Utilizați ierburi și condimente în loc de grăsimi și prea multă sare pentru a adăuga aromă la mese. Se condimentează cu piper, busuioc, oregano, chili, rozmarin, sos de soia, piper, Tabasco etc. Plantele proaspete sau amestecurile de plante congelate sunt disponibile în supermarket, de exemplu patrunjel, mărar, amestec de 8 plante sau italian.


Planul de dieta 2

Nutriție:

Cantar de mere 3 linguri cuarț slab, 100 g iaurt natural de 1, 5%, 1 lingurita de miere, 1 măr tăiat sau ras și 1 lingură de semințe de floarea soarelui cremoasă. la reteta de dieta

Două kiwi de dimensiuni medii furnizează aproximativ 85 kcal.

Salata de brânză de oaie de fasole Spălați o cană (250g) de fasole albă și scurgeți, adăugați 1 ceapă măruntă tocată mărunțită și adăugați 2 roșii tocate și rumeniți peste ea 100g de brânză de oaie.

Se condimentează 2 linguri de ulei de măsline, niște pudră de chili sau Tabasco, patrunjel proaspăt, puțină suc de lamaie și sare și piper și lasă-i să stea în frigider timp de o jumătate de oră.1 Servire 660 kcal. la reteta de dieta

1 piesă (aproximativ 200 g) Pepene galbenă de cantalou oferă 100 kcal.

Supă de legume colorate Pentru legumele dumneavoastră preferate mici (dacă doriți să mergeți rapid, luați legume congelate), dați aproximativ 1 litru de apă și 2 linguri de bulion de legume și gătiți legumele până când acestea sunt ferme.

Se condimentează cu piper proaspăt, patrunjel mărunțit și câteva picături de sos de soia. La o farfurie mare de supă, mănânci o felie de pâine integrală, raspândită subțire cu brânză cremă.1 Porția de pâine asigură aproximativ 250 kcal. la reteta de dieta

Exercițiu: Dimineața după ridicare sau seara: aduceți-vă mușchii abdominali în formă cu exerciții abdominale. O burtă fermă obțineți numai printr-o combinație de exerciții de fitness și dietă redusă caloriilor.

Apropo: musculatura este permisă să ardă ceva. Începeți cu 10 până la 15 repetări și creșteți zilnic un pic. Aici veți găsi videoclipuri de exerciții pentru un stomac ferm.

Un nou obicei: Faceți ziua azi să mestecați toate mesele bine și încet. Sentimentul de plenitudine nu se stabilește în aproximativ 20 de minute, care mănâncă încet, consumă mai puțin calorii.

De asemenea, mestecați fiecare mușcătură de aproximativ 40 de ori. Un studiu a arătat că unul este destul de plin, iar sentimentul de a fi satisfăcut durează mai mult. Iată cum te-ai săturat cu o mestecare mai lentă mai repede.

abnehmen.net Sfat pentru dieta zilei: Nu aveți timp să cumpărați legume proaspete? Apoi adăugați doar o sursă de legume congelate, dar fără brânză sau sosuri de smântână.


Planul de dieta 3

Nutriție:

Băutură de banane de ou alb 1 Se taie banana în bucăți mici și se amestecă cu 150 g de cuarț degresat, 400 ml de apă rece și 1 linguriță de miere într-un amestecător și se amestecă până se agită cremoase. În funcție de preferință, consistența lichidă sau cremoasă, puteți varia cantitatea de apă. Porțiunea oferă 250 kcal. la reteta de dieta

1 măr mare (aproximativ 200 g) oferă 104 kcal.

Fructe morcov supa 6-7 morcovi (coaja, dacă este necesar) și tăiat mici. Saut o jumătate de ceapă în 1 lingură de ulei de măsline până la sticlă. Adăugați felii de morcov și fierbeți timp de două până la trei minute. Adăugați aproximativ 500 ml de apă, 2 linguri de bulion și suc de legume la o portocală și gătiți până când morcovii sunt moi.

Purtați totul cu un blender, sezon cu piper, sare și 2-3 linguri de brânză. În plus, există o felie de pâine integrală, raspândită subțire cu brânză cremă.1 o placă mare de paine oferă 280 kcal. la reteta de dieta

Banana Quark 150 g de cuarț cremoasă, cu puțină apă (cea mai bună apă spumante) până la cremă. Taiati sau zdrobiti o banana si adaugati 1 lingurita de miere la cuarcul. Portia ofera 213 kcal.

File de somon cu broccoli Așezați 150 g file de somon într-o folie de aluminiu acoperită subțire și sezon cu ardei proaspăt, ierburi proaspete, o mică bucată de ceapă de primăvară și un pic de suc de lămâie.

Gatiti aproximativ 15 minute in cuptor la 180 ° C. Scurtați puțin 200 g de broccoli (proaspeți sau congelați) într-un pic de ulei de măsline și gustați cu piper și sare.1 Porția oferă 407 kcal. la reteta de dieta

Exercițiu: înot, ciclism, plimbări nordice: Astăzi este rezistența. Urcați pe bicicletă sau mergeți înotați. Nu te suprasolicita, dar deja poti respira ceva.

Unitatea de anduranță de astăzi poate dura 30-60 de minute! Citiți sfaturile de început pentru începători, sfaturi de înot sau aqua fitness pentru pierderea în greutate și sfaturi pentru începători la Nordic Walking.

Noul obicei: Exercițiul de astăzi este simplu: mâncați în pace și fără distragere. Studiile arată că suntem prea deranjați să ne uităm la televizor, să citim sau să ascultăm muzică în plus față de mâncare. Putem evalua cantitatea de hrană pe care o mâncăm mai rău și o mâncăm mai mult decât este necesar.

Luați timp să mâncați. Serviți mâncarea pe feluri de mâncare frumoase și o masă. Apropo, nu vă uitați la televizor, citiți sau chiar mai rău, lucrați la computer. Concentrați-vă pe mâncarea dvs. și bucurați-vă în pace și conștiință.

abnehmen.net Sfat pentru dieta zilei: Nu mai e timp pentru micul dejun? Micul dejun ar trebui să fie dimineața, dar pentru că vă oferă energia necesară pentru a începe ziua. Luați cel puțin un shake, o bucată de fructe sau o bucată de fruct pentru tine. Așa că sunteți pregătit pentru stres, fluctuații ale zahărului din sânge și pofte.


Planul de dieta 4

Nutriție:

Brânză de brânză cu brânză de vanilie 150 g cuarcă slabă cu iaurt natural de 100 g 1, 5% și 2 lingurițe 1, 5% lapte până la cremă. Se condimentează cu o linguriță de miere și puțină aromă de vanilie. Spălați și tăiați 250g de căpșuni și adăugați la cuarcul de vanilie.

1 porție livrează 310 kcal. la reteta de dieta

Apple si salata de morcovi Se freaca 1 mar si 2 morcovi, se adauga 1 lingurita de miere dulce si se condimenteaza cu putin scortisoara si cateva picaturi de lamaie.

1 porție livrează 216 kcal.

Se fierbe cartofi cu boia de boia de cartofi 200 g cartofi fierti. Se taie 1 piper mic și se amestecă sub 250 g de quark slab și se condimentează cu ierburi, sare, piper și boia de ardei. 1 porție livrează 328 kcal.

1 bucată (200 g) pepene galben cu șuncă slabă Serrano (fără margini de grăsime) 1 porție livrează 259 kcal.

Salata de cartofi Rucola cu somon afumat Se curata si se fierbe 200 g cartofi, apoi se raceste si se taie bucati mici. Răciți 100 g de rachetă, tăiați 50 g castraveți și 1 ceapă mică în bucăți mici.

Se amestecă totul într-un castron cu 50 ml de legume, 1 lingură de ulei, oțet, piper și sare. Serviți cu 100 g de somon afumat.1 Servirea livrează 402 kcal. la reteta de dieta

Mișcarea: Poți să trăiești sau să muncești la un etaj superior? Apoi, luați scările pe lift. Chiar și un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi face o mare diferență.

Când urcați pe scări, asigurați-vă că îndepărtați încet scările de la fundul dvs. cu efort conștient. Folosirea activă a paculatului dvs., astfel că scările din căminul din viața de zi cu zi devin un exercițiu de fitness. Vă rugăm să citiți sfaturile noastre de fitness pentru viața de zi cu zi.

Un nou obicei: Mănânci de multe ori de la apetitul sau pofta? Deseori stresul, furia sau plictiseala ne seducă să mâncăm, chiar dacă nu ni se face foame. Urmăriți comportamentul dvs. astăzi și scrieți în ce situații aveți pofta și apetitul.

Deci, vă puteți recunoaște comportamentul subconștient și, în mod special, faceți ceva în legătură cu acesta. Citiți sfaturile noastre despre pofta și utilizați șablonul pentru păstrarea unui jurnal de produse alimentare.

abnehmen.net Dietul sfatului zilei: Nu e timp să gătiți? Mâncărurile congelate preparate, de exemplu de la Frosta, sunt o alternativă conștientă de calorii. Alegeți produse cu conținut scăzut de calorii fără cremă, brânză și, dacă este posibil, fără conservanți și agenți de stimulare a aromei.


Planul de dieta zi 5

Nutriție:

Muesli cu fructe de padure Se amestecă 6 linguri de cereale (fără adaos de zahăr, de exemplu de la Seitenbacher) cu 150 g iaurt natural de 1, 5%. Adăugați două mâini de fructe de pădure (aproximativ 100 g). Alegeți ceea ce vă place: zmeură, afine, mure, căpșuni, coacăze roșii sau coacăze. 1 servire livrează 373 kcal. la reteta de dieta

1 măr mare (aproximativ 200 g) oferă 104 kcal.

Mixtă salată de tonă Se spală racita de 150g sau salată de miel, castraveți, roșii și 200g de ton (natural, fără ulei) din cositor. Adăugați sosul de ulei de oțet și gustați cu sare și piper1. Porțiunea oferă 370 kcal.

Se amestecă 2 linguri de brânză de vaci de 0, 8%, 2 felii de roșii mici și o boiașă mică și se gustă cu o lingură de pastă de roșii, sare și piper. la reteta de dieta

Ardei umpluți cu năut 1/2 coș de năut (120 g) cu o jumătate de cățel, umezită cu usturoi și cimbru (sau amestec de condimente franceze) timp de aproximativ 15 minute într-o cratiță, apoi piure, adăugați 2 linguri 1.5% iaurt natural Se condimentează sucul de lamaie, piperul, patrunjelul și sarea.

Corectați 1 ardei roșu, înjumătățiți și umpleți cu năut. Puneți 50 g de brânză feta în felii subțiri, înfășurați în folie de aluminiu și coaceți în cuptor la 180 ° C timp de aproximativ 30 de minute. Dacă doriți să mergeți mai repede în cuptor, puteți fierbeți scurt ardeii în cuptorul cu microunde mai întâi. Serviți cu o salată verde.1 Porția oferă 327 kcal, 1 porție de salată verde cu dressing aproximativ 170 kcal. la reteta de dieta

Exercitiile fizice: exercitiile abdominale pentru casă, indiferent dacă se ridică sau aproximativ 2 ore înainte de a merge la culcare, deja știți. Pentru a vă aduce picioarele și fundul înapoi în formă, puteți combina "programul de fitness la domiciliu" cu squats!

Puteți face squaturi cu un picioare sau cu două picioare, gantere sau o bandă Thera pentru sprijin și intensificare. Ideal sunt 20 de repetari, desigur, mai mult. Citiți instrucțiunile de exercițiu pentru pistele executate corect.

Noul obicei:

Îți plac băuturile dulci cum ar fi sucuri, sucuri, cafea dulce sau ceai doar mai bine? O chestiune de obicei! Predilecția noastră pentru dulciuri este învățată și cel mai bun lucru este că putem să le pregătim din nou. Adăugați încet mai puțină și mai puțină zahăr la ceaiul sau cafeaua și diluați sucurile sau sucurile din ce în ce mai mult cu apă spumante.

Dacă vă este foame pentru dulciuri, încercați o bucată de ciocolată neagră cu un conținut mai mare de cacao. Nu trebuie să începeți imediat cu ciocolata de 85%, dar puteți, de exemplu, "intrați" cu câteva bucăți de ciocolată cu un conținut de 55% de cacao.

Desigur, schimbarea gustului nu se întâmplă de la o zi la alta. Dați-vă puțin timp și veți observa că în curând vă veți bucura de un pahar de apă spumante cu o frunză de lămâie sau o bucată mică de ciocolată neagră abnehmen.net Sfat pentru dietă a zilei: fructele proaspete cu un indice glicemic scăzut asigură un nivel optim de zahăr din sânge. Acestea includ: mere, caise, ananas, pere, fructe de pădure, mango, piersici, smochine proaspete, cireșe, căpșuni, pepeni galbeni, kiwi, mango, prune și citrice.


Planul de dieta 6

Nutriție:

Pâine puternică cu brânză cremă 1 felie de pâine integrală cu 1 lingură de brânză cremă de 0, 2% și acoperire cu 100g felii de fructe (măr, pere, piersic sau prune) sau 200g felii de legume (roșii, ardei, castraveți și / livrează 186 kcal.

1 banană livrează aproximativ 115 kcal.

Salată de orez cu legume Gătiți 50 g de orez necurățat (sau amestecat cu orez sălbatic) în 250 ml de bulion de legume. 250 g legume tocate (broccoli, sparanghel, ardei, roșii, ciuperci, dovlecei sau fasole) se fierbe timp de șase minute într-o lingură de ulei de măsline, apoi se clătesc scurt sub apă rece și se scurge. Garnish legume cu orez, sezon cu piper, sare, ulei și oțet de vin alb.1 porție prevede 472 kcal. la reteta de dieta

Gust de proteine ​​dulci Se amestecă 100 g de brânză de cotă de 0, 5% cu aproximativ 1 linguriță de miere și un vârf de scorțișoară.1 Porția oferă aproximativ 85 kcal.

Pui de lămâie cu salată de fasole 250 g File de piept de pui tăiat în benzi groase, cu 1 cățel de usturoi mărunțit, 1 suc de lamaie, sos de soia și piper proaspăt timp de 15 minute într-un castron. Se încălzesc 2 linguri de ulei de măsline într-o tigaie, se prăjește filetul de pui, se adaugă marinada și se fierbe la foc mic timp de cinci minute. Curățați și tăiați 100 g ciuperci proaspete. Adăugați ciuperci și pătrunjel tăiat și gătiți încă 1 minut.

Pentru salata de fasole spalata si drenata cu boabe de fasole (250 g can), varza (proaspat sau staniu), 10 rosii ciresate mici si 1 mana de seminte de floarea-soarelui cu sos de soia, sos de soia, suc de lamaie, otet balsamic, piper si sare dupa gust.

1 porție livrează 387 kcal. la reteta de dieta

Mișcare: weekend! Utilizați timpul liber pentru un exercițiu mai activ. Un tur al plimbărilor cu întreaga familie, singur sau cu prietenii, este un adevărat arzătoare de calorii. Dacă o plimbare pe jos este prea plictisitoare, puteți de asemenea să planificați o plimbare cu bicicleta urmată de un picnic.

Sau pentru cei mai activi: Ce zici de un turneu de skate pe rolele sau un tur cu canoe sau cu barca cu zbaturi? Exercițiul în aerul proaspăt este distractiv și reduce stresul. Citiți sfaturile noastre pentru o plimbare cu bicicleta, plimbare cu bicicleta sau excursie în patină pentru a arde excesul de calorii. Noile obiceiuri: Săptămânalul reprezintă o provocare majoră pentru mulți dintre cei care au o dietă. Nu vă aflați în rutina voastră zilnică, aveți tendința de a călca din plictiseală sau de a mânca cu zile de naștere și alte runde sociabile cu prietenii mult mai mult decât ar trebui.

Acum trebuie să înțepați la o petrecere nu numai frunzele de salată, deoarece atunci bucuria este prea scurtă și frustrarea dietei crește. Dar asigurați-vă că nu puneți cu încăpățânare totul în voi înșivă. De exemplu, evitați pâinea și mâncați la bufetul de legume. Citește aici cum poți să faci o sărbătoare fără remușcări și astfel petrecerea Figurfalle sau restaurantul Figurfalle supraviețuiesc.

abnehmen.net Dietul vârfului zilei: ar trebui să mănânci pește cel puțin de două ori pe săptămână. Ideale sunt peștii grași, cum ar fi somonul, tonul, macrou sau sardinele. Acestea conțin în plus față de proteina saturată, acizii grași omega-3 valoroși.


Planul de dieta zi 7

Nutriție:

Spanacul Omelette 1 Tăiați roșiile în bucăți mici și încălziți scurt cu o mână de spanac de frunze înghețate în cuptorul cu microunde. 1 Tăiați ceapa de primăvară în bucăți mici și păstrați-o într-un pic de ulei de măsline.

Adăugați roșiile și spanacul și prăjiți până când lichidul dispare. Adăugați 2 ouă bătut, sezon cu sare și piper și prăjiți omeleta. Serviți cu 1 felie de pâine integrală cu 2 lingurițe de porumb de 0, 2%. 1 porție asigură aproximativ 460 kcal. la reteta de dieta

400 ml de suc de legume (suc de legume amestecate, suc de roșii sau suc de morcov) 1 sticlă asigură aproximativ 60 kcal.

Salata de feta mixtă Spălați 150 g de salată de rachetă sau de miel, aranjați cu castraveți, roșii și 50 g de brânză feta. Rochie cu 1 lingura de ulei de măsline, oțet balsamic, condimentată cu sare și piper, se toarnă peste. Serveste 266 kcal.

Berry Quark 150 g brânză de brânză cremoasă, cu puțină apă minerală până la cremă, adăugați 1 linguriță de miere dulce și o mână de fructe de pădure (afine, zmeură, căpșuni). Serviți 133 kcal.

Tăietor de legume cu piept de curcan Gatiți 25g de orez (orez nedecorticat sau orez sălbatic) așa cum este descris pe ambalaj. Se taie o ceapa si 250 g legume si se toarna in 1 lingura de ulei de masline. De asemenea, prăjiți 100 g file de sân curcan tăiat în benzi. Se condimentează cu piper, sare și condimente.1 Servirea livrează 310 kcal. la reteta de dieta

Mișcarea: Prima săptămână de dietă și, astfel, intrarea într-o viață mai sănătoasă se face! Răsplătește-te pentru că ai făcut primul pas. Dar nu cu ciocolata sau cu alte bluze, dar cu o vizita la cinema, o dupa-amiaza in baia de aburi, un masaj ingrijit sau o zi in templul sau piscina wellness.

Noul obicei: pleacă de la ispite! Desigur, toată lumea dorește ceva de gustare. Studiile au arătat că suntem mai puțin tentați dacă nu avem nici măcar ciocolată, băuturi răcoritoare sau chipsuri în casă.

Deoarece: Dacă trebuie să conducem primul la supermarket pentru a ajunge la barul de bomboane, ne gândim de două ori. Goliți frigiderul și dulapurile de depozitare și eliberați-i de toate alimentele pe care le consumați în momente slabe. Vă rugăm să citiți sfaturile noastre pentru stocarea corectă și cumpărăturile sănătoase.

abnehmen.net Sfat pentru dietă: mănâncă încet, deoarece sarea vine doar după 20 de minute. Ar trebui să mănânci suficient în timpul alimentației, dar fără a avea un sentiment neplăcut de plinătate.


Listă de cumpărături pentru planul dvs. de dietă

Mai ales cei care muncesc nu au timp să cheltuiască o mulțime de bani pe o dietă și să pregătească rețete complicate. Pentru a vă facilita implementarea planului de dietă în viața de zi cu zi, avem o listă de cumpărături pentru dvs. la sfârșitul anului!

Ar trebui să aveți acest lucru în stoc în timpul săptămânii dietei dvs. în casă:

  • orez necurățat sau orez sălbatic
  • Alune (tăiate sau rase)
  • Un borcan de miere
  • stocul de legume
  • pasta de tomate
  • seminte de floarea soarelui
  • Ulei de măsline, oțet balsamic
  • carne de ovăz
  • Condimente (piper, sare, pudră de ardei iute, boia de ardei, Tabasco, sos de soia etc.)
  • plante diverse (proaspete sau congelate)
  • apă minerală
  • lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • ouă
  • pâine integrală de grâu
  • Suc de lămâie sau lămâi proaspete
  • 1 tigaie mică de năut
  • 1 cană de boabe de rinichi
  • 1 cană de fasole albă
  • 1 staniu de ton natural (fara ulei, in suc propriu)

Alte produse alimentare pe care le cumpărați în stare proaspătă dacă este necesar sau deja în stoc:

  • File de somon 150 g (proaspăt sau congelat)
  • 200 g piept de curcan (proaspăt sau congelat)
  • 250 g piept de pui (proaspăt sau congelat)
  • 200 g branza feta
  • 100 g de somon afumat
  • 2 cani de brânză de vaci
  • 1 ceașcă de brânză cremă
  • 3 căni de brânză (500 g fiecare)
  • 450 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi

Va trebui să cumpărați proaspete pentru ziua respectivă:

  • Legume: castraveți, țelină, dovlecei, broccoli, ciuperci (proaspete sau congelate), spanac (spanacul este înghețat), 1 lingură de morcovi, 4 ardei roșii, castraveți, roșii, , Ceapa, usturoi, 1 kilogram de cartofi
  • Fructe: căpșuni, afine, zmeură, coacăze (proaspete sau congelate), kiwi, portocale, banane, pepene galben, mere
Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul